trening obwodowy na nogi

[...] 15 Ja 10 -on 10 i tak po kolei każde ćwiczenie i od nowa obieg 2 i tak z 5 obiegów wszystkich ćwiczeń? Dobrze ta by było ? Czy tak nie powinno się robić? A i czy po tym treningu jak wrócę do domu to jeszcze robić sobie ten trening obwodowy? tzn: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w [...]

[...] dietę, którą wymyśliłaś za pomocą dietetyk.sfd.pl Trening siłowy 3-4 razy w tygodniu, wybierz sobie stąd obwodowy najbardziej Ci pasujący: http://www.sfd.pl/-t92199.html. Po treningu bieganie 20-30 min. W dni beztreningowe też fajnie gdybyś się poruszała: intensywny rower, biegi na świeżym powietrzu, orbitrek. Poczytaj kobiece dzienniki, wiele [...]

[...] rozumiem sama ustalam i zwiekszam jak koncze z zapasem prosze Cie nie pomysl ze jestem niewdzieczna, po prostu chcialabym sie dowiedziec jaki zaproponowalbys alternatywny trening obwodowy do tego z uwzglednieniem maszyn ktore wymienilam (rozumiem ze nie wszystkich), ale tak jak pytales (czy moge bez problemow przejsc od maszyny do maszyny [...]

Juz przeczytalam jakis czas temu tematyke o odzywianiu, wiem jak rozkladac sobie posilki i co jesc. metody treningowe rowniez przeczytalam, ale ciezko tak jakos okreslic mi ilosc powtorzen, i czy powinnam miec jakies obciazenie jak tak to ile kg, bedac na redukcji i rzezbieniu? Trening obwodowy 1. rozgrzewka 2. obwody: 1) Wspięcia na palce na 2 [...]

[...] w tygodniu na HST i codziniennie robie te same cwiczenia na wszystkie grupy czy np 1 robie 2 grupy miesniowe, 2 robie nastepne 2 grupy, a 3 dnia pozostale 2?? HST to nie trening tylko zasady, podstawowy trening z zasadami HST wykonujesz 3 razy w tygodniu i na kazdym treningu wszystkie grupy miesniowe 2. Kazdy mikrocykl ma sie skladac z tych [...]

Cześć,chciałbym żebyście mi pomogli przy ułożeniu planu treningowego na mase. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 msc Uprawiane inne sporty: piłka nożna,bieganie Dostęp do sprzętu: siłownia,full wyposażenie Dieta: Po ułożeniu planu,ułożę dietę ;) Poniedziałek: Klatka piersiowa+brzuch+ [...]

[...] sety I na koniec wznosy hantelkami w bok do końca 5+setów ile dam radę Wtorek mały dzień nóg aeoroby planki Środa planowałem jakiś obwodowy albo fbw / albo jakiś ciężki trening pleców ? Czwartek nogi Piątek klata bicek Sobota przerwa I powtórka Tak chaotycznie napisałeś że ciężko się połapać. Raz superserie(bo chyba to miałeś na myśli [...]

Jeśli chodzi o trening w domu to ja na twoim miejscu na razie odpuściłbym technikę. Za to możesz sobie np. pobiegać, porozciągać się (nie tylko nogi, ale całe ciało), albo pójść na siłke i robić trening obwodowy, albo siłę funkcjonalną.

[...] po chamsku dubluje, 3 serie siedząc i 3 serie stojąc, zupełnie bez sensu. Poza tym jak 3 miesiące ćwiczysz tak samo i trener nie zmienił Ci planu to jest jakiś nieteges. Na Twoim miejscu odpocząłbym chwilę, zrobił wspomniany wyżej ACT (szukaj "act" albo trening obwodowy) i po nim zaczął normalne ciężkie treningi na wolnych ciężarach.

Zrobię trening obwodowy wg http://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html 1,2 tydzień 3 obwody na treningu 3,4 tydzień 4 obwody na treningu 5,6 tydzień 5 obwodów na treningu trening pon, śr, pt 1.uginanie nóg w zwisie na drążku 20 2.brzuszki ze skrętami 20 3.przysiady z obciążeniem 10 4.napinanie mięśni grzbietu w leżeniu [...]

[...] kcal (wzor Binia); daje to po zaokrągleniu 2700 KCAL (wzór 24*waga*wsp.aktyw. moja waga to 80kg.) 2) Czy w/w zapotrzebowanie kaloryczne uwzględnia 1h ćiwczeń aorob. + 2 treningi w tyg. (śr, sobota/niedziela) 40min HIT? JESLI WYBRALES WYSOKI STOPIEN AKTYWNOSCI TO TAK 3) Białko 2g/kg masy ciała - 160g. Daje to 640kcal z białek (160g*4) OK [...]

[...] Oley92, Postaram Ci się pomóc, Jeśli twoim celem jest siła proponuje taki wariant: Po pierwsze powinienieś zrobić teraz 2-3 tygodnie regeneracji, najlepiej gdyby byl to trening obwodowy. Jesli chcialbys powrocic do swojego treningu dzielonego to rozłożenie partii mięśniowych które trenujesz ma całkiem sens. Tj: PON Klatka + Triceps WT [...]

Jak najbardziej możesz wykonać przez miesiąc, lub dwa trening obwodowy, który równie dobrze uzupełnia SW. W zupełności wystarczy 2x/tydz abyś nie przesadził z objętością treningów w tygodniowym rozkładzie zajęć. Drugi plan treingowy, to: Nogi Przysiady klasyczne bez obciążenia 3 serie 20-30 (rozgrzewkowo) Przysiady na jednej nodze 3 s Hack [...]

[...] (poza gorzką czekoladę 70 % w ilości maks, 10 g dziennie) potem, za poradą z forum nieco podniosłem kaloryczność tam aby było minimum 2000 (do 2200) kcal dziennie a w dni treningowe ok. 2400 kcal. Przykładowa (jedna z lepszych) dieta poniżej (deficyt na poziomie 600-800 kcal - teoretycznie); - dieta obarczona błędem z uwagi na częściowo (w [...]

[...] pon - klatka triceps sroda- najszersze, biceps czwartek - barki, nogi, dol plecow. poza tym rob progresje a co za tym idzie roznicuj ilosc powtrorzen jezeli to Twoj pierszy trening na silowni zrob przez miesiac trening obwodowy ( poczytaj w atlasie co to jest) a jezeli nie chcesz go robic przez pierwszy miesiac rob na duze grupy po 6 serii a na [...]

1. Carbo bym wyrzucił , węglowodany w prochu , szkodliwe , do tego można uzupełnić je nawet w pobliskim kiosku . Założenie treningu bezsensowne . FBW to nie trening obwodowy , to system treningowy " całościowy " Artykuł georga jest mocno nieaktualny . "Brzuch: *najczesciej na samym koncu treningu *3 serie do załamania mm " Mięśnie brzucha to [...]

[...] HIM HAM, cw. na przykurcze by Mawashi, cw z guma na barki 1 schoulders mob 2 arnoldki 3x10 z 1,25kg 3 halo 3x5/strone z 2,5kg 4 rotator culf 3x10 z 1,25kg/stojaco Dzisiaj (trening obwodowy): 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na lawce 25 - 20 - [...]

[...] by Mawashi, cw z guma na barki 1 schoulders mob 2 arnoldki 2x10 z 1,25kg 10x2,5kg 3 halo 3x5/strone z 3,75kg 4 rotator culf 3x10 z 1,25kg/stojaco Dzisiaj cw na pupe(trening obwodowy): 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na lawce 25 - 20 - [...]

[...] leżąc – również z hantlami (12-15 powtórzeń) 1-2 tydzień – całą serię powtórz 2 razy 2-4 tydzień – całą serię powtórz 3 razy 4-6 tydzień – całą serię powtórz 4 razy ~trening wzięty z strony http://szatnia.pl/blog/trening-obwodowy-w-domu/ ale znowu drążek, hantle więc odpada.. Jaki trening można ułożyć z tych ćwiczeń które ja wymieniłem? [...]

Dopiero zaczynasz, wiec proponuje zaczac od okresu wprowadzajacego- trening obwodowy. Lecisz 3 x w tygodniu 3 obwody po 12 powtorzen na kazdym cwiczeniu. Wybierz sobie po jendym cwiczeniu (polecam atlas) na uda(nogi), plecy, klatke, barki, biceps/tri i brzuch. Kazdy trening zaczyunaj od 10 min na rowerku w srednim tepie, potem bardzo dokladnie [...]